Morda ste si ustvarili sliko, kaj pomeni biti mati, preden ste to dejansko tudi postali. V revijah in reklamah nas stalno bombardirajo s podobami spokojnih mater in otrok, zato ste si morda zamišljali neskončno crkljanje, v ozadju pa čudovito pospravljeno hišo, saj vsa gospodinjska opravila lahko opravite, medtem ko otrok spi. Nato pa odkrijete, da je resničnost precej drugačna. Otrok stalno potrebuje hrano, udobje in uspavanje. Postanete izčrpani in razdražljivi in ne ostane vam veliko časa, da bi poskrbeli za lastne potrebe.

How to manage stress through being mindful

Občutek, da ste kot hrček na kolesu, in stalno premlevanje o opravkih, ki jih ne morete opraviti, ker morate držati otroka ali skrbeti zanj, je lahko obremenjujoče. Stalne negativne ali stresne misli lahko vplivajo na vaše blagostanje in vsakodnevno počutje.

How to manage stress through being mindful

Čuječnost je postala priljubljena metoda za obvladovanje teh misli. Od vas zahteva, da si priznate, kaj se dogaja v sedanjem trenutku, in da ne razmišljate, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, ali o bolečini ali jezi v preteklosti. Tukaj vam ponujamo nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite naslednjič, ko boste preobremenjeni:

  1. V glavi ali naglas si pripovedujte, kaj vidite okrog sebe. Če hranite otroka, zaznavajte vse glasove, ki jih slišite, kakšni so občutki, ko držite otroka v naročju, opazujte vse podrobnosti njegovega obraza ali rok. Ali pa se ozrite ven v drevesa, glejte, kako se premikajo v vetru, ali analizirajte oblike njihovih listov.
  2. Namesto da se grajate zaradi neopravljenih nalog, se raje osredotočite na to, kaj vam je uspelo narediti, tako da pripravite seznam dosežkov. Zapišite vse, kar ste tisti dan storili zase in za otroka, zlasti stvari, kot so previjanje, pomivanje ali prhanje. Tako boste videli, da vam vsak dan uspevajo pravi dosežki.
  3. Ko otrok spi, zaprite oči in opazujte, kaj se dogaja v vaših mislih, občutkih in telesu. Prepoznajte in priznajte si vsako čustvo, na primer »prihaja skrb«, »prihaja jeza«, »čutim napetost v ramenih«. Vzemite si nekaj trenutkov in občutke predelajte. Nato nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite.

Čuječnost ne deluje pri vsakomer, saj se nekaterim zdi misel na pomiritev, ko si pod stresom, paradoksalna. A vsi doživljamo čustva, in čuječnost nas uči, da jih sprejmemo, ko se pojavijo, ne pa da se »počutimo slabo«, ker se »počutimo slabo«. To je zlasti uporabno za razumevanje samega sebe, ko vstopamo v nova poglavja življenja, kot je materinstvo.

Če se vam zdijo ti nasveti uporabni, obstaja več telefonskih aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri čuječnosti in spremljajo občutke. Aplikacija »Mappiness« vas večkrat na dan povpraša, kaj počnete in kako se počutite, in tako lahko opazujete stresna obdobja ter jih uspešno obvladate.